如何提高弹跳力(乔丹是如何长高20厘米的)

对于每一个想打好篮球的小伙伴来说，在网上我们会学习到不少篮球的常规训练，过人君在以往也曾向大家介绍过很多有效的方法，那么，作为这个世界上打球最好的一批人——NBA球星，他们是怎么训练的呢？在他们日常训练中，会有哪些令人意想不到的独到之处呢？

排球训练法

贾维尔·麦基虽说有时候会制造出令人捧腹的囧时刻，但不得不说，当他舒展长臂祭出排球大帽时，是真的潇洒！上赛季在勇士效力时，勇士球员都说在训练馆他盖遍了所有人。

麦基这样的盖帽本领难道只因为身高臂长吗？其实，这离不开他从小的训练。麦基的父亲曾被NBA选秀大会选中，而他的母亲帕梅拉更是洛杉矶火花队的明星球员。在麦基小的时候，帕梅拉便是篮球启蒙老师，她拉着麦基每天六点便起床训练，而其中一项训练内容是用排球与网球进行盖帽练习，这会很好地提高盖帽反应速度与把握时机能力。

塑料袋训练法

欧文是现役的控球大师，甚至被包括艾弗森在内的众多名宿称赞。

而欧文曾向媒体介绍过自己小时候练习运球的方法，他曾把篮球上套上塑料袋运球，这样一来会降低球的弹性，需要用更大的手力去掌握球的节奏，而且光滑的塑料袋会锻炼手指运球的技巧，如果能把套着塑料袋的篮球运好，那么在实战中运球简直是易如反掌。

降落伞训练法

在比赛中，一名球员的爆发力是至关重要的，在突破上篮时，甚至防守时都需要靠爆发力保证一定的速度。而当年叱咤联盟的大将军阿里纳斯便在训练爆发力的方式上颇有见解。

阿里纳斯通过身背降落伞速跑，来提高冲刺爆发力，有巨大的降落伞拉拽，上肢力量以及腿部力量都会得到提高，在实战中也会提升抗拉拽能力，只是在速跑时如此的阻力，往往让一般人难以承受，小伙伴们不要轻易模仿啊，搞不好会飞上天哝！

门框训练法

打球的小伙伴最渴望得到的天赋便是身高了，长到1.9米以上是无数球迷的梦想，然而身高是由遗传决定的，通过后天的努力身高也很难实现质的飞跃。但是当年乔丹长高的方法却十分励志。

高中时期的乔丹只有1.75米左右，平平无奇的身高一定程度上让他距离篮球殿堂更远了一些。而乔丹为了长高，会在每天自己家的门框上悬挂，而对应到我们日常训练中，这与单杠悬挂差不多，据说乔丹每天会悬挂近一个小时。这让他在短短一年的时间长高了20cm，成为日后的篮球之神。

不过这样的方法连乔丹自己也表示并不认为很有效，我们最该学的不应是挂门框，而是乔丹这种坚定的意志。

拳击训练法

在大多数球迷心目中，拳击或许是距离NBA球员八竿子都打不着的运动了吧。但是有这样一位明星在拳台上十分威猛，他就是蒂姆·邓肯。

众所周知邓肯早年从事的职业运动是游泳，而在他打篮球后，又培养起一个爱好——打拳击。邓肯打拳击并不是为了追求快感，也不全是为了爱好，他是为了通过拳击使自己的肌肉紧绷，维持自己的身材。在他生涯最后几年中，快四十岁的邓肯依旧会去打打拳击。

但仅仅作为一个训练方法，邓肯硬是在拳击方面也打出了名堂，他的拳击训练师都曾表示，他都可以去打MMA了。

怎么样，这几位球星的独特训练法难以想象吧！不过，其中还是有我们可以借鉴的东西。属于这几个训练法最重要的核心部分，永远是那颗热爱篮球的心。（叶译）