如何改善便秘(治疗便秘的最快方法)

红网时刻2月24日讯（通讯员 舒丽）便秘是生活中常见的一种症状，现代人饮食过于精细，再加上缺乏运动等因素，很容易引起便秘问题。但很多人对到底什么是便秘还存在认识误区，甚至认为只要超过一天不排便就算是便秘了。到底怎样才算是便秘呢？便秘了又该怎么办呢？

长沙东大肛肠医院胃肠医师表示，在门诊经常可以遇到一些患者，一天没有排便就认为自己便秘了，要求通过药物辅助排便，其实这是不正确的，也是不必要的。便秘其实指的是排便次数减少，同时排便困难、粪便干结等。一天不排便也不意味着就是便秘，只要排便时间规律，排便顺畅，一天排便一次和两天排便一次都是正常的。而便秘患者每周排便往往会少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少，对生活和工作都有较大影响，还容易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

生活中大多数便秘属于功能性便秘，并无器质性病变，所以改善便秘应以调整生活方式为基础，如无效则可使用药物来辅助治疗。大体来说，便秘患者生活中应遵循“三多一规律”的生活饮食原则：

1、多喝水

饮水过少是便秘的影响因素之一，便秘患者每天应增加饮水量，使肠道保持足够的水分。水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，软化粪便，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动，使大便保持通畅。

2、多吃膳食纤维含量高的食物

饮食过于精细缺少膳食纤维是导致便秘的原因之一。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外还可在大肠中吸收水分软化大便，起到防治便秘的作用。所以便秘患者可在饮食中适量增加膳食纤维含量高食物的摄入，如蔬菜、水果及粗粮等。

3、多运动

经常久坐缺乏运动使得胃肠蠕动减慢，也容易导致便秘发生。便秘患者每天可以根据自身情况选择适宜的运动方式，如散步、慢跑、跳广场舞、打羽毛球等，每天锻炼半小时到1小时，都有益于防治便秘。

4、规律排便

大便不规律，经常忍便不排或久蹲厕所也会导致便秘发生或加重。生活中应注意培养良好的排便习惯，定时排便，每天早晨起床后和餐后2小时可尝试排便；有了便意就及时去排，同时排便应排便时集中注意力，不玩手机、看书等，减少外界因素的干扰。

长沙东大肛肠医院提醒，便秘在生活中很常见，但也不是一天不排便就认为是便秘了，对于便秘我们应有一个较为正确的认识，不必矫枉过正。当生活中出现便秘的症状，应积极改变生活习惯进行调理，如无法缓解，则可到正规的医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗改善。