总是担心这担心那怎么办呢？

根据描述来看，有强迫症和爱负面联想，对很多小事过于担心，不知题主是否还有注意力难以集中、易疲劳、易发怒、身体有炎症、易失眠的状况。这像是慢性焦虑的表现。

这种症状的形成是有原因的。慢性焦虑与遗传、小时候的教养方式，以及看待焦虑的方式有关。遗传是家族基因带来的精神问题。小时候的教养方式，如果在最初的亲子关系中，照顾者没有给婴儿足够的安全感，帮助建立抵御挫折的能力，孩子在后期成长中容易陷入焦虑和无助中。再有就是看待焦虑的方式，这个很关键，灾难化思维（对一件小事展开想象，把后果想得越来越严重，直到成为一个情绪灾难）、完美主义思维等负面的思维方式会造成焦虑。

一旦出现焦虑，错误的应对方式会造成更多的焦虑。比如抗拒和过分控制，越是不承认自己正在焦虑，或者强迫自己不焦虑，就越会反弹，越是控制不住地焦虑。一旦控制不住，又引发新的恐慌和焦虑。听起来像一个恶性循环。

怎样改变这种情况呢？

首先，如果题主的情况比较严重，建议及时就医或去专业心理咨询机构，请专业人士帮助解决问题。我们当地医院的心理科室挂号费和其他科室一样。和医生聊聊天，根据诊断结果，看用不用药物治疗。

其次，远离焦虑源。想想自己所处的环境，是否有长期无法缓和和改善的焦虑因素。如果父母让你焦虑，从家里搬出来，自己住或与信赖的朋友合租；如果有朋友、恋人、同事让你焦虑，敬而远之、断交、分手、换工作。想各种办法改善状况。

再者，自己调整。

接受和面对。出现症状时，提醒自己：我正在焦虑。医生治疗一项疾病，先要判断出它是什么，与其他疾病区分，才好对症下药。我们给自己诊断也是一样。有人在认清自己的情绪症状、准确命名这种情绪时，病已经好了一半，可能身体的免疫系统开始工作，已经在提防和攻击病症了。限定时间建焦虑清单。如果情况不严重，不要把焦虑作为日常的中心，要主动安排焦虑的时间段。比如早晨洗漱后吃完饭，拿出专门的小本本，给自己五分钟，把自己所有能想到的焦虑，都写下来，不用管整齐不整齐，画的、涂抹的都可以。五分钟一到，提醒自己收起情绪。这样，焦虑也有了自己的生物钟，有释放的时间，又不会完全失控。其他时间把工作、学习和生活安排好，让时间充实起来。解决。对着这份焦虑清单，挑出最焦虑的两个，头脑风暴去想解决办法。认真执行完成，能减少70%的忧虑，剩下的应该不会激起太多的焦虑情绪了。在这个过程中，主动解决问题能积攒很多信心，足以对抗焦虑。加强身体锻炼。精神状态和身体状态有关系。每天出出汗，排排毒，增强肌肉，有助于改善精神状态。不知道你有没有体会过，锻炼的过程虽然痛苦，但呼吸比平时更深沉，身体充满氧气和活力。每当缺氧或思考过度时，我会花个3-5分钟坐在椅子上做两组手臂操，不必多标准多用力，仅仅是这么短时间的锻炼，立刻就能深呼吸，饭后动力不足的肠胃也开始消化，精神更足，头脑中一些消极情绪自动退散。冥想有助于缓解焦虑和身体炎症。上网找找冥想的资料，每天做一次或早晚各做一次，还能帮助睡眠。

希望能帮助到题主，祝你放松心态，快乐生活~